Olahraga Ringan Tanpa Keringat

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5ih1C7Qw7w9406rXPpFHtFTEhLuws1CsokoWQvjCLbOAYP5BCzvSx6gyC7uQyoeixcer1Zu10Uh64wJ3VQ47eJk95P5dRw3bawHEUtSzgExqn4qd6kC4oskgkr25nSWgx8WYGWCAakE4/s1600/500637193-olahraga-ringan-tanpa-keringat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5ih1C7Qw7w9406rXPpFHtFTEhLuws1CsokoWQvjCLbOAYP5BCzvSx6gyC7uQyoeixcer1Zu10Uh64wJ3VQ47eJk95P5dRw3bawHEUtSzgExqn4qd6kC4oskgkr25nSWgx8WYGWCAakE4/s320/500637193-olahraga-ringan-tanpa-keringat.jpg" /></a></div>VIVAnews - Saat berpuasa bukan berarti Anda juga puasa berolahraga. Asalkan Anda memilih jenis latihan yang benar, maka olahraga justru dapat membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh selama berpuasa.<br /> Stretching atau peregangan adalah salah satu jenis latihan yang dapat Anda lakukan. Tak hanya berguna untuk melancarkan peredaran darah, peregangan juga bermanfaat untuk meredakan emosi dan menenangkan pikiran.<br /> <br /> Pagi Hari<br /> Jika biasanya Anda dapat meneguk secangkir teh atau kopi hangat untuk menyulut energi di pagi hari, maka di bulan puasa, Anda dapat menggantinya dengan latihan berikut:<br /> 1. Peregangan untuk tubuh bagian atas<br /> Sasaran: otot punggung atas, leher dan bahu.<br /> - Duduk, tekuk lutut. Katupkan kedua telapak kaki. Punggung tegak.<br /> - Tarik nafas sehingga tulang punggung terasa memanjang.<br /> - Hembuskan nafas dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki.<br /> - Dengan posisi kepala menghadap lantai, tarik nafas dan hembuskan kembali sebanyak 12 kali.<br />  <br /> 2. Peregangan untuk tulang punggung<span class="fullpost"><br /> Sasaran: otot punggung bawah, perut dan setiap segmen tulang punggung.<br /> - Berbaring terlentang, tekuk lutut. Jarak kaki selebar pinggul (30 cm).<br /> - Kedua tangan di setiap sisi tubuh (kanan dan kiri).<br /> - Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan ke atas kepala.<br /> - Sebelum menghembuskan nafas, angkat pinggul dan punggung sedikit demi sedikit. Rasakan kontraksi otot perut.<br /> - Hembuskan nafas, letakkan kembali punggung dan pinggul secara perlahan-lahan.<br /> - Ulangi 5 kali.<br />  <br /> Siang Hari<br /> Ketimbang lesu dan mengantuk lantaran menunggu waktu berbuka puasa yang rasanya tak kunjung tiba, lebih baik luangkan waktu sejenak melakukan peregangan ini. Anda dapat melakukan latihan ini di sela-sela waktu kerja dengan menukar pakaian kerja Anda menjadi kaus dan celana longgar, serta memilih lokasi yang memungkinkan (misalnya: mushola khusus wanita atau ruang ganti pegawai).<br />  <br /> 1. Peregangan untuk otot kaki<br /> Sasaran: otot kaki<br /> - Berdiri tegak, telapak tangan kiri berpegangan pada dinding atau kursi.<br /> - Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Rasakan kontraksi otot dada dan perut, menekan tulang punggung.<br /> - Sambil bernafas, tekuk kaki kanan dan pegang telapak dengan tangan kanan. Lakukan perlahan agar tidak terjadi cedera punggung.<br /> - Perlahan, tarik ujung jari kaki mendekati bokong. Posisi lutut tetap seperti semula.<br /> - Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi 2 kali.<br /> - Ganti dengan sisi sebelahnya (kaki kiri dan tangan kiri).<br />  <br /> 2. Peregangan untuk tubuh bagian atas<br /> Sasaran: otot dada dan punggung, serta melepaskan ketegangan.<br /> - Duduk di lantai, tekuk lutut setinggi perut. Jarak kaki selebar pinggul (30cm).<br /> - Pegang belakang lutut.<br /> - Tarik nafas dalam-dalam, dan rasakan tulang punggung yang memanjang.<br /> - Embuskan nafas, rasakan kontraksi otot perut dan dada, menekan tulang punggung.<br /> - Sambil menghembuskan nafas, dorong tubuh bagian atas ke arah belakang.<br /> - Tarik nafas sambil kembali ke posisi semula (punggung tegak). Arahkan pandangan ke pertemuan antara dinding dan langit-langit.<br /> -   Ulangi 5 kali.<br /> </span>

Olahraga Ringan Tanpa Keringat

VIVAnews - Saat berpuasa bukan berarti Anda juga puasa berolahraga. Asalkan Anda memilih jenis latihan yang benar, maka olahraga justru dapa...

read more